Según los expertos es esencial consumir alimentos ricos en triptófano, este aminoácido contribuye a la producción de la serotonina, una sustancia que está relacionada con nuestro bienestar mental y de la melatonina, que es la hormona encargada de regular el ritmo circadiano, en concreto nuestro ciclo del sueño. Alimentos como la avena, las legumbres y los frutos secos son uno de los alimentos ricos es este aminoácido. Por otra parte, el pescado azul como el salmón, las sardinas, el atún o los boquerones contienen ácido omega 3 que favorecen la producción de triptófano y contribuyen a tener un sueño reparador. Las frutas son también un alimento perfecto para tener una digestión ligera, y algunas como la piña, las cerezas o el aguacate estimulan la producción de serotonina consiguiendo así relajarnos y tener un sueño más conciliador. El plátano además contiene magnesio y potasio, estos dos minerales sirven como relajante muscular y nervioso y ayudan a absorber el triptófano.
Alimentos muy saludables que nos permitirán sentirnos bien cada día, llenos de energía y conseguir que nuestro cuerpo sea capaz de encontrar la tranquilidad en verano.
¡Que no te quite el sueño!
¡Buen provecho!